A suplementação com creatina além de ser perfeitamente segura para indivíduos saudáveis, das mais variadas faixas etárias, traz uma série de benefícios que vão muito além da melhora da performance esportiva.
Existem diversos benefícios da suplementação de Creatina para a melhor idade. Nessa faixa etária, ocorrem diversos processos fisiológicos e metabólicos que levam à mudanças importantes no organismo, como a perda da massa muscular e óssea, que pode chegar a 3% ao ano após os 60 anos de idade.
A International Society of Sports Nutrition – ISSN (Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva) acaba de publicar seu novo posicionamento sobre CREATINA, com uma revisão de mais de 200 artigos científicos sobre esse que é um dos mais conhecidos suplementos nutricionais.
De acordo com a revisão, há estudos consistentes que demonstram os benefícios da creatina na prevenção e na redução da severidade de lesões, recuperação muscular pós-exercício, termorregulação, reabilitação musculo-esquelética, proteção do sistema nervoso, desaceleração do envelhecimento e até mesmo em algumas doenças degenerativas como Parkinson, osteoartrite, fibromialgia e diabetes.
Benefícios da suplementação:
Melhora da saúde óssea
Proteção do sistema nervoso
Melhora da saúde cerebral
Melhora do sistema imunológico
Melhora do perfil glicêmico e resistência à insulina
Maior prevenção de lesões
Melhor qualidade de vida e longevidade
A dosagem recomendada de creatina para idosos é de 3g de creatina por dia.
A creatina para a melhor idade deve ser tomada todos os dias, visto que sua ação acontece de forma crônica. Não há um melhor momento do dia para tomar, mas sugere-se que seja sempre no mesmo horário, para que haja menores chances de esquecimento, como por exemplo sempre tomar no café da manhã.
Modo de consumo:
A creatina pode ser diluída em 100 ml de água, suco natural de frutas, ou até mesmo em algum alimento como sopas, mingau, iogurte, shakes ou frutas. O sabor e a textura da creatina não são notados quando o suplemento é misturado em outros alimentos e isso faz com que a aceitação do suplemento seja melhor, garantindo os benefícios da creatina para idosos.
- REFERÊNCIAS:
- International Society of Sports Nutrition – ISSN
- Bredahl EC, Eckerson JM, Tracy SM, McDonald TL, Drescher KM. The Role of Creatine in the Development and Activation of Immune Responses. Nutrients. 2021 Feb 26;13(3):751. doi: 10.3390/nu13030751. PMID: 33652752; PMCID: PMC7996722.
- Bredahl, EC; Eckerson, JM; Tracy, SM; McDonald, TL; Drescher, KM O papel da creatina no desenvolvimento e ativação de respostas imunes. Nutrientes 2021 , 13 , 751. https://doi.org/10.3390/nu13030751
- Candow DG, Forbes SC, Kirk B, Duque G. Current Evidence and Possible Future Applications of Creatine Supplementation for Older Adults. Nutrients. 2021 Feb 26;13(3):745. doi: 10.3390/nu13030745. PMID: 33652673; PMCID: PMC7996960.
- Farshidfar F, Pinder MA, Myrie SB. Creatine Supplementation and Skeletal Muscle Metabolism for Building Muscle Mass- Review of the Potential Mechanisms of Action. Curr Protein Pept Sci. 2017;18(12):1273-1287. doi: 10.2174/1389203718666170606105108. PMID: 28595527.
