Um nutriente importante para diferentes funções do organismo
Entre os nutrientes essenciais que o corpo humano não consegue produzir em quantidade suficiente, os ácidos graxos Ômega 3 têm um papel importante na manutenção da saúde.
Eles participam de processos relacionados ao funcionamento das células, do cérebro, da visão e do sistema cardiovascular. Por isso, manter uma ingestão adequada por meio da alimentação ou da suplementação pode contribuir para uma rotina mais equilibrada.
O que é Ômega 3 e por que ele é essencial?
O Ômega 3 é uma família de ácidos graxos poli-insaturados. Ele é considerado essencial porque o organismo não consegue produzi-lo em quantidade suficiente, tornando necessária sua obtenção por meio da alimentação ou da suplementação.
Entre seus componentes mais conhecidos estão o EPA, ácido eicosapentaenoico, e o DHA, ácido docosa-hexaenoico.
DHA
É encontrado em estruturas do cérebro e da retina, participando de funções relacionadas ao sistema nervoso e à visão.
EPA
Participa de diferentes processos metabólicos e da produção de substâncias envolvidas na resposta inflamatória do organismo.
Como o Ômega 3 participa da saúde?
Seus efeitos estão relacionados ao consumo regular e à manutenção de uma rotina saudável.
Saúde cardiovascular
O consumo de EPA e DHA pode contribuir para a manutenção da saúde cardiovascular e para o controle dos níveis de triglicerídeos, de acordo com a quantidade consumida e a orientação profissional.
Cérebro e cognição
O DHA é um componente estrutural do cérebro e participa da manutenção do funcionamento cerebral ao longo da vida.
Equilíbrio da resposta inflamatória
O EPA participa da produção de compostos envolvidos na regulação das respostas inflamatórias do organismo.
Manutenção da visão
O DHA está presente na retina e contribui para a manutenção de suas estruturas e funções.
Por que considerar a suplementação?
O Ômega 3 é encontrado principalmente em peixes de águas frias e mais gordurosos, como sardinha, salmão e atum.
Entretanto, muitas pessoas não consomem esses alimentos regularmente. Nesse contexto, a suplementação pode ser uma maneira prática de complementar a ingestão de EPA e DHA.
A escolha do suplemento deve considerar a concentração de EPA e DHA, a procedência da matéria-prima, a qualidade do óleo e as orientações de um profissional de saúde.
Como incluir o Ômega 3 na rotina?
A sugestão de consumo deve seguir as instruções presentes no rótulo do produto. De maneira geral, o Ômega 3 pode ser consumido junto às refeições.
Pessoas que utilizam medicamentos, possuem condições de saúde específicas, estão grávidas ou amamentando devem procurar orientação médica ou nutricional antes de iniciar a suplementação.
Consistência e equilíbrio fazem a diferença
A suplementação não substitui uma alimentação equilibrada. Ela funciona como complemento para ajudar a manter uma ingestão adequada de nutrientes importantes para o organismo.
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